Back 愈睡愈成功｜睡出免疫力和好表现
你是否也曾想过，帮助你达成目标的秘诀不是熬夜，而是良好的睡眠呢？
其实睡眠不只是休息的时间！
从传统中医学角度看睡眠
睡眠是阳气入阴，调节体内阴阳平衡的自然疗愈过程。
中医认为正常的睡眠是人体阴阳和谐协调的结果，阳主导觉醒，阴主导睡眠。白天经过一整天的劳累后，阳气会有所耗损。而到了夜间睡眠时，阳气藏于体内得以恢复，阴气旺盛使人安然入眠。
睡眠对于恢复元气至关重要，有助补充精气，修复身体机能。
子时（晚上 11 点到凌晨 1 点）走胆经，也是一日中阴气最为旺盛的时刻。当进入熟睡状态时，阳气才能被养护起来，胆和肝才能发挥排毒功能，同时身体会进行关键的修复和运作，以便第二天能以精神饱满的状态迎接新一天的工作。因此中医建议在子时入睡，且在这期间达到深眠状态。
当人体阴阳平衡，正气旺盛，人体便有充足的免疫力对抗外邪。
中医认为失眠的总病机是“阳不入阴”，当身体处于阳亢、兴奋的状态，便难以静止休息。持续睡眠不足会令气血过度消耗，同时阴津精血又不能得到补充，从而使人出现气虚、津伤、阴亏、血少的阴阳失调状态。当身体的阴阳失衡，气血不足，复原力和免疫力也会随之下降，让你更容易生病和感到压力。
睡眠背后的科学
当你处于深度睡眠时，免疫系统会释放一种名为「细胞激素（cytokines）」的蛋白质，这些蛋白质有助于身体抵抗感染、发炎及创伤。然而，当睡眠不足或睡眠质量不佳时，会导致细胞激素的数量减少，进而削弱身体的抵抗力。
此外，睡眠不足还会降低免疫系统细胞的活性。
先天免疫系统中，自然杀手细胞（亦称NK细胞或大颗粒淋巴细胞）属于先天性淋巴细胞（ ILC）的一种，是最重要的成员之一。自然杀手细胞能够消灭体内受病原体感染的细胞，并监控体内恶性细胞的生长，在对抗癌细胞的过程中扮演重要的角色。 一项有关睡眠剥夺的研究发现，与睡眠充足的人相比，那些仅有一晚只睡了4小时的人，其自然杀手细胞的活跃度会大幅下降近70%。
由此可见，在睡眠不足的情况下，我们身体的免疫系统可能会因活性下降而错失抵御病毒的最佳时机，从而无法有效地保护我们的身体免受病原体的伤害。
Irwin MR, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL [1994]. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med 56(6):493-498.
睡眠不足会影响你的决策力
睡眠的好处不只增强免疫力。你的决策力、思考能力、抗压性和专注力，都与睡眠品质息息相关。
大脑前额叶皮质（Prefrontal Cortex, PFC）是负责控制行为和情感的重要区域。它负责对事件后果进行权衡、建立未来的目标及期望，并对事物的优劣做出判断。此外，它还能帮助你控制冲动。然而，当睡眠不足时，这一区域会受到不良影响，使你变得容易分心、行事鲁莽，并缺乏创意和整合资讯的能力。同时，你也可能变得更不愿意承担风险，进而在社交和工作中的决策能力受到削弱。
睡眠不足会使你容易失去情绪管理能力，遇到状况时更难以理性评估并采取适当解决方式；相反地，充足的睡眠能增强自我控制能力，使人不易采取抨击或暴力行为。
睡眠不足会提高压力水平。研究显示，仅一天睡眠不足便会导致隔天体内压力荷尔蒙（皮质醇）水平上升37%；而若整晚未眠，该激素则会激增45%。身体若长期处于皮质醇异常升高的状态，容易引发一系列健康问题，包括血压升高、血糖异常、脱发、肥胖，乃至于出现连续性失眠等状况。
睡得更好，意味着你的决策更明智，病假更少，能以最佳状态应对各种挑战。
Gangwisch JE, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: analyses of the NHANES I. Sleep. 2005
优质的睡眠将引领你迈向更高的成就。如果你希望在众人中脱颖而出，不妨从改善睡眠品质做起吧！
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