Back 愈睡愈成功｜睡出免疫力和好表現
你是否也曾想過，幫助你達成目標的秘訣不是熬夜，而是良好的睡眠呢？
其實睡眠不只是休息的時間！
從傳統中醫學角度看睡眠
睡眠是陽氣入陰，調節體內陰陽平衡的自然療癒過程。
中醫認為正常的睡眠是人體陰陽和諧協調的結果，陽主導覺醒，陰主導睡眠。白天經過一整天的勞累後，陽氣會有所耗損。而到了夜間睡眠時，陽氣藏於體內得以恢復，陰氣旺盛使人安然入眠。
睡眠對於恢復元氣至關重要，有助補充精氣，修復身體機能。
子時（晚上 11 點到凌晨 1 點）走膽經，也是一日中陰氣最為旺盛的時刻。當進入熟睡狀態時，陽氣才能被養護起來，膽和肝才能發揮排毒功能，同時身體會進行關鍵的修復和運作，以便第二天能以精神飽滿的狀態迎接新一天的工作。因此中醫建議在子時入睡，且在這期間達到深眠狀態。
當人體陰陽平衡，正氣旺盛，人體便有充足的免疫力對抗外邪。
中醫認為失眠的總病機是「陽不入陰」，當身體處於陽亢、興奮的狀態，便難以靜止休息。持續睡眠不足會令氣血過度消耗，同時陰津精血又不能得到補充，從而使人出現氣虛、津傷、陰虧、血少的陰陽失調狀態。當身體的陰陽失衡，氣血不足，復原力和免疫力也會隨之下降，讓你更容易生病和感到壓力。
睡眠背後的科學
當你處於深度睡眠時，免疫系統會釋放一種名為「細胞激素（cytokines）」的蛋白質，這些蛋白質有助於身體抵抗感染、發炎及創傷。然而，當睡眠不足或睡眠質量不佳時，會導致細胞激素的數量減少，進而削弱身體的抵抗力。
此外，睡眠不足還會降低免疫系統細胞的活性。
先天免疫系統中，自然殺手細胞（亦稱NK細胞或大顆粒淋巴細胞）屬於先天性淋巴細胞（ILC）的一種，是最重要的成員之一。自然殺手細胞能夠消滅體內受病原體感染的細胞，並監控體內惡性細胞的生長，在對抗癌細胞的過程中扮演重要的角色。一項有關睡眠剝奪的研究發現，與睡眠充足的人相比，那些僅有一晚只睡了4小時的人，其自然殺手細胞的活躍度會大幅下降近70%。
由此可見，在睡眠不足的情況下，免疫系統可能會因活性下降而錯失抵禦病毒的最佳時機，從而無法有效地保護身體免受病原體的傷害。
Irwin MR, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL [1994]. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med 56(6):493-498.
睡眠不足會影響你的決策力
睡眠的好處不只增強免疫力。你的決策力、思考能力、抗壓性和專注力，都與睡眠品質息息相關。
大腦前額葉皮質（Prefrontal Cortex, PFC）是負責控制行為和情感的重要區域。它負責對事件後果進行權衡、建立未來的目標及期望，並對事物的優劣做出判斷。此外，它還能幫助你控制衝動。然而，當睡眠不足時，這一區域會受到不良影響，使你變得容易分心、行事魯莽，並缺乏創意和整合資訊的能力。同時，你也可能變得更不願意承擔風險，進而在社交和工作中的決策能力受到削弱。
睡眠不足會使你容易失去情緒管理能力，遇到狀況時更難以理性評估並采取適當解決方式；相反地，充足的睡眠能增強自我控制能力，使人不易採取抨擊或暴力行為。
睡眠不足會提高壓力水平。研究顯示，僅一天睡眠不足便會導致隔天體內壓力荷爾蒙（皮質醇）水平上升37%；而若整晚未眠，該激素則會激增45%。身體若長期處於皮質醇異常升高的狀態，容易引發一系列健康問題，包括血壓升高、血糖異常、脫髮、肥胖，乃至於出現連續性失眠等狀況。
睡得更好，意味著你的決策更明智，病假更少，能以最佳狀態應對各種挑戰。
Gangwisch JE, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: analyses of the NHANES I. Sleep. 2005
優質的睡眠將引領你邁向更高的成就。如果你希望在眾人中脫穎而出，不妨從改善睡眠品質做起吧！
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